腹部脂肪比较多的话，原因造成有很多种这有可能是缺乏运动所导致的，再加上一些不健康的饮食习惯，过量的使用精致物品和碳水化合物，也可以说得上是遗传。
有哪些简单的方法可以快速减少腹部脂肪？
一，饮食方面。
1、多吃蛋白质
在我们身体当中，蛋白质对于减少腹部脂肪是非常有效的，这是因为蛋白质有助于我们体内的新陈代谢，让我们长时间能够产生饱腹感，这样的话可以防止我们吃得过多而产生的一些垃圾食品。
但是大家一定要记住，无论吃什么东西千万不要暴饮暴食，还应该多吃一些食物当中能够摄取蛋白质来源的食物，尤其是鸡肉，奶酪，豆腐等等。
2、多摄入膳食纤维
如果说身体当中的膳食纤维含量多的话，能够达到正常的代谢完全可以帮助我们减肥，尤其是腹部的脂肪。这是因为膳食纤维的食物可以有效地增强我们身体的保护感，有助于消化在饮食当中最好吃一些蔬菜和水果。
3、对垃圾食品说不
在我们生活当中，炸薯条，汉堡，披萨等等一些垃圾食品都和我们的脂肪类东西挂上钩，里面所含的热量完全可以让我们达到肥胖的可能。对于我们的身体代谢来说，是无法将这些东西彻底的代谢出体外，就会在身体当中堆积增加脂肪。
最主要的是吃了这些东西完全没有什么任何的营养价值，几个小时之后你就会感觉到饥饿感，我想要减掉自己腹部的赘肉就应该避免吃垃圾食品。
4、多喝水
多喝水是我们身体最重要的需求，因为我们身体每一个代谢细胞都是离不开水的，这样对于减少我们腹部的脂肪赘肉是起到决定性的作用。
我们一定要保证大量的喝水，通过尿液的排出，身体功能的代谢将这些东西全部排出体外，让你有效的起到减肥的效果，同时我们还可以适当的喝上一些柠檬水和蔬菜汁。
5、对精制糖说不
对于那些烘培食物来说，糖果和其他甜点当中的精制糖对身体是非常有害的最后千万不要吃的不多，应该使用一些健康的代替品，比如说粗唐河甜叶菊当中所提取的东西是非常适合我们的。
二，充足的睡眠和控制压力
就算是我们身体达到了正常的新陈代谢，除了要从饮食方面入手以外，还应该保持足够的睡眠质量，如果你的睡眠质量不足的话，肯定就会导致你的腹部脂肪过多，这是因为当你的身体睡眠不足，就会倾向于垃圾食品是很难控制住的，两者之间联系是有关系的，除此之外我们应该采取一些管理压力水平和经常减压的方式方法，这样的话才能够让我们的腹部脂肪得到释放。
三、定期进行体育锻炼
睡眠也充足了，饮食也控制住了，如果你不能够加强自己身体的训练，依然不会增加我们体内的代谢功能。所以说我们就应该定期进行身体方面的活动，减少腹部的脂肪条件是必须做到的，我们可以每天抽出一些时间参加一些体育活动，无论是跑步还是游泳，只要你能够坚持的住减肥很轻松。