大家好！我是小胖。今天来分享晨跑10公里。
早晨的园，空气清新。阳光明媚。
今天的10公里，用时一个小时五分钟，配速近七分钟。今天太热啦！
今天跟大家聊聊跑步和减肚子，很多MM会有小肚子的尴尬，咋一看就像是个孕妇，这也让这些MM们感到烦恼，今天小胖就跟大家分享一下。
很多朋友都关心减肚子这个问题，根据小胖的经历来说，首先你要有一定的跑量，小胖从二尺七的腰围到二尺四，用了2个月时间。那时并没有每天10公里这么大跑量。每个月保证公里的跑量，每周运动三四次吧。连续坚持2个月。
第二个要领是要掌握好呼吸，通过锻炼，调整呼气和吸气的方法，吸气一定要吸到丹田的位置，就是我们的小肚子。慢慢呼出，保持匀称的呼吸，配合跑步的频率，连续坚持两个月。基本会有明显的效果。今天就跟大家分享到这儿。大家多点点