人体所有的关节活动都由多块肌肉共同运动来完成，并不存在一块肌肉单独完成某个关节的活动。此章关于仰泳游泳姿势的关节运动，分解讲解每一个动作主要涉及到的大肌肉群，以及该肌肉的日常训练方式。
仰泳1、躯干部分
身体姿势：身体仰卧水面，腹部、背部、臀腿部收紧。
主要关节动作：髋关节周围核心肌群保持稳定。
参与动作主要骨骼肌
（1）腹直肌：腹直肌收紧，保持仰卧水面动作中身体平衡。
部位：腹前壁正中线两侧的腹直肌鞘内。起点：耻骨联合、耻骨结节。
止点：5—7肋软骨前面和胸骨剑突。
功能：上固定，两侧同时收缩使骨盆后倾或保持水平位（收腹）。下固定，一侧收缩使脊柱向同侧屈。两侧同时收缩，使脊柱前屈，还可以降肋助呼气。
腹直肌（2）臀大肌：身体仰卧水面时，臀大肌收紧，保持髋关节后侧稳定，身体姿势稳定。
部位：骨盆后面外侧面臀部皮下。起点：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带。
止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。
功能：近固定，大腿在髋关节处伸和旋外，上半部收缩使大腿外展，下半部收缩使大腿内收。远固定，一侧收缩可使骨盆转向对侧，两侧同时收缩使骨盆后倾，躯干后伸。
臀大肌（3）髂腰肌：身体仰卧水面时，髂腰肌收紧，保持髋关节前侧稳定，身体姿势稳定。
部位：腰椎两侧和骨盆内面，由腰大肌和髂肌组成。
起点：腰大肌起于第12胸椎和第1—5腰椎体侧面和横突；髂肌起于髂窝。
止点：股骨小转子。
功能：近固定，大腿在髋关节处屈和旋外；远固定，一侧收缩使躯干侧屈；两侧同时收缩，使躯干前屈和骨盆前倾。
髂腰肌2、腿部动作：
身体姿势：直腿下压，屈腿上踢
主要关节动作：髋关节屈、伸
参与动作主要骨骼肌
（1）臀大肌、股二头肌：臀大肌、股二头肌收缩，完成打水动作直腿推下压。
（2）股四头肌、髂腰肌：股四头肌、髂腰肌收缩，完成打水动作中屈腿上踢。
3、手臂动作
身体姿势：抱水：伸展肩部，弯曲手肘，上臂内旋。
划水：大臂向身体靠近。
出水：提肩，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依次出水。
主要关节动作
抱水：屈肘，伸肩。
划水：肩关节内收。
出水：肩关节屈，肩关节环绕。
参与动作主要骨骼肌
（1）胸大肌：胸大肌收缩，完成划水动作中手臂靠近身体的动作。
部位：胸廓前上部浅层。肌束分为锁骨部、肋胸部和腹部三部分。
起点：锁骨部起自锁骨内侧半，肋胸部起自胸骨前面、1—6肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前面。
止点：肱骨大结节嵴（锁骨部和腹部肌束上下交叉）。
功能：前臂在肩关节处屈、内收、内旋。
胸大肌（2）三角肌：三角肌前束收缩，完成抱水时伸肩和出水时肩关节屈的动作。
（3）背阔肌：背阔肌收缩，辅助三角肌完成划水时加关节环绕的动作。
4、相关肌肉训练方向
强化目标肌肉：背阔肌、三角肌、腹直肌、髂腰肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌。
活动度增加关节：肩关节、髋关节。
稳定性增加关节：腰椎、肘关节、膝关节。