在自由泳时，很多小伙伴会发现自己游进的速度无法有效提升，除了臂部划水要领外，其实打腿的技巧也非常重要。如果其他动作都标准，泳速还是提升不上去，很大程度上是因为打腿的效率不高。今天的Speedo游泳小课堂，我们就来说一说自由泳打腿的小技巧。
在练习自由泳打腿时，可以先观察水中的游鱼，一只脚先穿上长的脚蹼，站在水中背靠墙壁，将整只脚蹼浸在水下；然后腿在水中朝一个方向拨水，此时脚蹼会朝反方向弯曲，就像鱼游动起来一样。
之后可以脱下脚蹼，脸部朝下浮在水中，伸展手臂并开始打腿，双脚需保持在水中约15英寸的深度范围内摆动；绷直脚尖，放松双脚，轻快地打腿30秒，想象鱼尾那种轻松流体式的动作，让水冲击自己的脚，随着水流摆动。
自由泳打腿动作如何调整？
第一步：在陆地上可以尝试这种感觉，可以先用手试一下，放松手腕来回甩手，然后单腿站立，放松另一只脚踝，并摇动另一只脚，直到看上去向手一样的甩动时，腿像踢球一样往前扫，放松，并注意观察。在游到最远的时候，放松的脚应该会向前翻。
第二步：如果入水没有感觉到阻力，可以尝试更轻快地打腿，或者改变打腿的深度，可以经过15英寸的深度再放松脚踝打腿。
第三步：平时多练习，如果是使用腿部大肌群来打腿的话，最初消耗的氧气会更多，容易让人感到疲惫，上气不接下气，多练习之后肌肉群会更加适应，游起来更轻松。
自由泳打腿效率不高？小涛还是建议大家要了解具体打腿技巧，勤加练习，如此泳技才会有所改善。