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导语：夏天已经来了，每天盯着自己的腹部脂肪，所以许多女性已经开始将减肥列入议程。但是你有没有问过自己你是否真的很胖？或者你只是看到每个人都在减肥，觉得你想减肥？
女性身高-的标准体重表已经发布，快看看你超重了吗？如果不是，事实上你不必刻意减肥。如果超过标准，你需要适当减肥。
01身高-厘米的女性的标准体重是多少？
女性的体重可以根据她们的身高来计算。有一种计算方法可以计算出标准重量。计算公式是从他们的身高中减去，得到标准重量。
我们可以举个例子。例如，如果身高的女性想知道标准体重，你可以从厘米中减去，结果是61公斤。对于体重约磅的女性，看看她们的体重是否在这个范围内。如果在10公斤左右上下波动，影响不大。
这张图片显示的是标准体重，但这并不意味着如果你超过标准体重，你就是胖的，必须减肥。正常重量范围为标准重量的10%。例如，cm女性的标准体重为50.5，10%以上，即44.95-55.55kg。
因此，对于cm的女性来说，如果她们的体重小于55.5kg，她们就不胖，不需要减肥。如果你超过55.5公斤，你应该注意。这意味着你必须减肥。但是，如果你的体重仍然低于44.95公斤，你必须注意。你太瘦了，需要增加体重。
02女性在减肥过程中应该注意什么？
不要害怕碳水化合物
如果碳水化合物摄入量低，体内的胰岛素分泌和血糖浓度也将处于低水平。全身处于分解代谢状态，脂肪将作为能量消耗。不幸的是，随着脂肪的减少，肌肉会连接起来，脂肪会一起消耗，所以肌肉也会减少。
减肥：吃低碳水化合物的食物。考虑一下每天每磅体重摄入1克碳水化合物，这样可以确保脂肪的消耗，而不会迫使肌肉消耗能量。如果你体重磅，你每天至少应该摄入克碳水化合物。
避免摄入过多的卡路里
与运动能量消耗形成的脂肪减少相比，热量摄入的过多减少会导致新陈代谢缓慢，最终形成消除脂肪的困难。
减肥：适度减少卡路里的摄入，并将每日总卡路里摄入量减少10%。如果你每天摄入千卡，减少10%意味着你应该在确保肌肉结实和正常代谢率的基础上每天摄入千卡。
避免摄入过多蛋白质
如果蛋白质摄入过多，它会像碳水化合物一样作为燃料燃烧，不能消耗的东西会变成脂肪并储存起来。大多数健身人士知道如何适当增加蛋白质摄入量，但有些人走极端，他们摄入的蛋白质超过了他们的需要。
减肥：每天每磅体重摄入的蛋白质不要超过1.5克。如果更多的话，它很可能会转化为脂肪并储存起来，因此消除脂肪就成了一句空话。因此，一个体重磅、每天摄入克以上蛋白质的健身者不会获得额外的益处。
避免过度的有氧训练
此外，许多健美运动员错误地认为每天结束时进行1-2小时的有氧训练可以确保减肥。事实上，太频繁或太长时间的有氧训练会导致新陈代谢的适应性调节，也就是说，身体的分解代谢大于合成代谢。即使这种影响会导致脂肪消耗，同时也会导致肌肉萎缩。
减肥：做运动，比如跑步、爬楼梯、游泳或户外跳绳。室内训练采用固定自行车、跑步机、登山机、划艇等有氧器材，每周不超过4次，每次不超过30-40分钟。
这不仅可以提高心血管系统的功效，还可以充分消耗脂肪，而不会导致睾酮水平下降和代谢的适应性调节。
03在减肥过程中，若出现这两个信号，恭喜你，你慢慢变瘦了
口味变了
因为在减肥的过程中，我们会更加注意饮食，少吃油腻辛辣的食物。因此，在长时间保持这个习惯后，人们的品味就会减退。如果你发现自己的口味正在逐渐减退，这意味着你已经习惯了绿色饮食，你的身体正在慢慢变瘦。
皮肤越来越好了
处于减肥期的女性会吸收足够的水分，更加注意饮食，皮肤会逐渐变好。
因为注意饮食会减少油脂在人体内的储存。如果你发现你的皮肤正在好转，这也表明你正在变瘦。
结论：根据体重控制表判断你的体重是否合理，如果你超重，那么从现在起就开始减肥吧。