有很多的人经常抱怨自己的减肥效果不好，努力了那么久就只减掉那一点点，一不注意那体重马上就回来了。其实健康饮食就可以达到减肥瘦身的效果，今天，洗涤化妆品小编在这里为大家分享下如何健康饮食就能达到理想的减肥效果。
1、正餐加点辣椒
日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态能保持整整3个小时以上。
2、椰子当餐后甜点
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
3、中午吃发酵食物更有饱胀感
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
4、给食物多加些调味品
吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。
5、喝一杯浓茶让饭量减少35%
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5以上。另外，如果不喜欢喝茶的朋友，不妨试试黑咖啡。黑咖啡中的咖啡因比浓茶中
中国白癜风医院排名的要多很多，而像市面上的一些专业瘦身咖啡，如左旋咖啡。在黑咖啡中海特别添加了左旋肉碱成分，燃脂的同时更能养出易瘦体质。
6、早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
7、多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入
中科刘云涛影响力不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
以上说的就是如何健康饮食就能达到理想的减肥效果，大家如果能坚持这样健康的饮食，那你就不用再烦恼减肥的效果下不去了。