腹部是减肥中最难减下去的部位，因为腹部是最容易堆积脂肪的地方，加上爱吃零食是每个MM的天性。能把腹部位置的脂肪减下去，减肥就算是已经成功了。今天，洗涤化妆品小编为大家分享瘦腰减腹的秘诀。减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量以及搭配适量的运动，是减去腹部赘肉的关键。
1、每天9杯水，少喝碳酸饮料
水是最好的饮料，既滋润又排*。早上起来空腹喝杯白开水，淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，有助于加快胃肠蠕动，排出宿便，防止出现小肚腩。
虽然每天要多喝水，但切忌在一个小时内连续喝太多水。因为喝水过多，由于自身的渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，增加心脏负荷。长期下去，会严重危害人体健康。此外，大量喝水后会致使内脏水肿，多余的水分会在腰部和下肢大量汇聚，造成腰部和下肢水肿。
同时，要尽量少喝碳酸饮料和含糖高的饮料，因为它们会让你的肚子鼓得像个气球。
2、远离酒类
有些MM本身身材不错，却因为经常喝啤酒而弄出个相当不美观的啤酒肚。其实不管是啤酒、鸡尾酒、白酒、还是其他形式的酒精饮料，都有可能造成腹部赘肉。虽然酒不含脂肪，但却高卡路里，仅仅是一杯200毫升的酒精饮料，热量就高达100千卡。此外，酒精还会提高身体的皮质醇水平，这恰恰是造成小腹储存过多脂肪的帮凶。
3、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还可以降低MM对甜品的欲望。同时，蔬果富含纤维，多吃有助
白癜风治疗的方法治疗便秘。便秘是致使小腹鼓胀的一大元凶。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰运动之一，但是做仰卧起坐要控制好节奏，避免因为一开始做了太多次数而肌肉酸疼。可以在开始的时候尝试一分钟做5次，日后逐渐增加至每分钟约30次。仰卧起坐的发力部位是腰部，而不是手部或腿部，这一点是要注意的。
5、
百殿疯能治好吗挺腰直身端坐
有时候减肥并不像想象中的那么艰险，有些人只是纠正了坐姿，收腹挺胸，就轻松减去了积聚在腹部的脂肪。要随时提醒自己挺胸收腹，腰直，坐如悬钟，即使不能一直坚持下去，也要做到想起来就做，因为这些动作有可能会让你减去1公斤的腹部赘肉。
瘦腰减腹秘诀，让你无需节食就可以减去腹部赘肉，让你拥有一副好身材。