1.SWOLF指数的定义。
SWOLF指数是一个典型的效率指标，即在尽可能短的时间内游完一段距离，划水次数尽可能少，SWOLF值就等于时间值加上划水次数值。例如：游完50米用时48秒，划次30次，那么SWOLF值就等于78。这个值越低，说明游泳的人游泳效率越高，他游泳的技巧越好。SWOLF指数的计算方式是：SWOLF=单趟划水次数+单趟的秒数。
2.利用SWOLF指数理解竹内9划。
如果单纯追求划次减少，那么必然会过度滑行，竹内的25米，9次划水就是最好的例子。这个例子经常被游泳者称赞为高效游泳的典范，但事实上，它只表明在竹内的游线非常棒，而且能很好地控制自己的核心力量。
3.高效率游泳。
真正的游泳效率是在划次与时间之间做到平衡兼顾。既要尽量减少划水次数，但也不能牺牲太多速度，主要不能过度依赖惯性，要在努力保持平稳游泳速度的前提下减少划水次数。
拓展
SWOLF指数跟身高有很大的关系，两米高的游泳者SWOLF可以很容易达到60，因为他们的手臂比较长。但身高矮小或手臂较短的人就比较难了。所以SWOLF这个值最好是跟自己或是身高与自己相近的人比较，较为适当。